Menopoz döneminde kilo alımı, birçok kadının deneyimlediği ve sıkça "neden oluyor?" diye sorduğu bir değişimdir. Bu, irade eksikliğiyle değil, hormonal ve metabolik değişimlerle ilgilidir — ve beslenmeyle desteklenebilecek bir süreçtir.
Neden Kilo Alımı Artar?
Azalan östrojen düzeyi, yağ dağılımını kalça-uyluk bölgesinden karın bölgesine kaydırma eğilimindedir. Buna ek olarak, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas kütlesi, dinlenme halindeki metabolizma hızının düşmesine yol açar — yani vücut, aynı miktarda besinle daha az kalori harcar.
Kas Kütlesini Korumanın Önemi
Yeterli protein alımı ve düzenli direnç egzersizi (ağırlık çalışması gibi), kas kaybını yavaşlatmada önemli rol oynar. Kas kütlesi korundukça, metabolizma hızındaki düşüş de kısmen dengelenebilir.
Değişen Kalori İhtiyacına Uyum Sağlamak
Daha önce kilo almadan tüketilebilen bir miktar besin, bu dönemde fazla gelebilir. Bu, bir şey yanlış yaptığınız anlamına gelmez; vücudun enerji ihtiyacındaki gerçek bir değişimi yansıtır ve porsiyonların bu değişime göre yeniden gözden geçirilmesi gerekebilir.
Uyku ve Stresin Rolü
Menopoz döneminde sık görülen uyku bozuklukları ve artan stres, iştah düzenleyici hormonları etkileyerek kilo yönetimini dolaylı olarak zorlaştırabilir. Bu faktörler, beslenme planının bir parçası olarak göz önünde bulundurulmalıdır.
Bu dönemi destekleyen kişiye özel bir beslenme yaklaşımı için menopoz döneminde beslenme sayfamızda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Bu dönemi destekleyen bir beslenme planı için iletişime geçin
Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.
WhatsApp'tan Yazın Randevu Oluştur