Kısa cevap: 100 gram avokado yaklaşık 160 kcal enerji sağlar. yarım orta boy avokado (yaklaşık 100 g) ise yaklaşık 160 kcal eder. Aşağıda protein, yağ, karbonhidrat ve lif değerlerini ve avokado tüketirken dikkat edilmesi gerekenleri bulabilirsiniz.
Avokado Besin Değeri
| Besin öğesi | 100 g | Porsiyon (100 g) |
|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 160 | 160 |
| Protein (g) | 2 | 2 |
| Yağ (g) | 14,7 | 14,7 |
| Karbonhidrat (g) | 8,5 | 8,5 |
| Lif (g) | 6,7 | 6,7 |
Değerler ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) FoodData Central veri tabanından alınmıştır (SR Legacy, "Avocados, raw, all commercial varieties"). Besinlerin içeriği çeşide, olgunluğa ve hazırlama yöntemine göre farklılık gösterebilir; değerler yaklaşık olarak değerlendirilmelidir.
Diyette Nasıl Tüketilmeli?
Avokado, çoğunlukla tekli doymamış yağ içeren ve lif açısından zengin bir meyvedir. Kahvaltıda tam buğday ekmeği üzerine, salatalarda ya da yumurtanın yanında tüketilebilir. Yağ içeriği nedeniyle enerji yoğundur; bir öğünde çeyrek ile yarım avokado çoğu kişi için yeterli bir porsiyondur.
Avokadolu kahvaltı fikirleri için kahvaltı önerileri yazımıza bakabilirsiniz.
Kalori Tek Başına Yeterli mi?
Bir besinin kalorisi önemli bir bilgidir; ancak tek başına "iyi" ya da "kötü" besin ayrımı yapmak için yeterli değildir. Protein, lif, vitamin ve mineral içeriği, tokluk etkisi ve öğünün geri kalanıyla birlikte değerlendirilmelidir. Günlük enerji ihtiyacınızı kalori ihtiyacı hesaplayıcımızla tahmin edebilir, diğer besinler için kalori rehberimize göz atabilirsiniz.
Kaynaklar
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, SR Legacy: Avocados, raw, all commercial varieties (FDC ID: 171705).
Sık Sorulan Sorular
Avokado kaç kalori?
100 gram avokado yaklaşık 160 kcal enerji sağlar; yarım orta boy avokado (yaklaşık 100 g) yaklaşık 160 kcal eder. Değerler USDA FoodData Central verilerine dayanır ve çeşide göre biraz değişebilir.
Avokado kilo aldırır mı?
Ölçülü porsiyonda avokado kilo aldırmaz; lif ve yağ içeriği tokluğu destekler. Ancak enerji yoğun olduğu için bir öğünde yarım avokadoyu aşmamak çoğu kişi için uygundur.
Avokado diyette yenir mi?
Evet. Avokado, porsiyonu ayarlanarak diyette yer alabilir. Tereyağı veya krem peynir yerine ekmeğe sürülerek kullanıldığında daha besleyici bir seçenek olur.
Avokado besin değeri nedir?
100 gram avokado yaklaşık 2 g protein, 14,7 g yağ, 8,5 g karbonhidrat ve 6,7 g lif içerir (USDA FoodData Central).