Kısa cevap: 100 gram beyaz peynir (feta tipi) yaklaşık 265 kcal enerji sağlar. 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yaklaşık 30 g) ise yaklaşık 80 kcal eder. Aşağıda protein, yağ, karbonhidrat ve lif değerlerini ve beyaz peynir (feta tipi) tüketirken dikkat edilmesi gerekenleri bulabilirsiniz.
Beyaz Peynir Besin Değeri
| Besin öğesi | 100 g | Porsiyon (30 g) |
|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 265 | 80 |
| Protein (g) | 14,2 | 4,3 |
| Yağ (g) | 21,5 | 6,5 |
| Karbonhidrat (g) | 3,9 | 1,2 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
Değerler ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) FoodData Central veri tabanından alınmıştır (SR Legacy, "Cheese, feta"). Besinlerin içeriği çeşide, olgunluğa ve hazırlama yöntemine göre farklılık gösterebilir; değerler yaklaşık olarak değerlendirilmelidir.
Diyette Nasıl Tüketilmeli?
Beyaz peynir protein ve kalsiyum kaynağıdır; ancak tuz ve doymuş yağ içeriği markaya ve çeşide göre belirgin şekilde değişir. Tablodaki değerler USDA veri tabanındaki feta peyniri içindir ve Türk beyaz peynirine yakın bir karşılaştırma sunar; satın aldığınız peynirin etiketindeki 100 gram başına değerlere bakmanız en doğrusudur. Tansiyonu yüksek olanlar daha az tuzlu çeşitleri seçmeli ve peyniri suda bekleterek tuzunu azaltabilir.
Dengeli kahvaltı tabakları için kahvaltı önerileri yazımıza bakabilirsiniz.
Kalori Tek Başına Yeterli mi?
Bir besinin kalorisi önemli bir bilgidir; ancak tek başına "iyi" ya da "kötü" besin ayrımı yapmak için yeterli değildir. Protein, lif, vitamin ve mineral içeriği, tokluk etkisi ve öğünün geri kalanıyla birlikte değerlendirilmelidir. Günlük enerji ihtiyacınızı kalori ihtiyacı hesaplayıcımızla tahmin edebilir, diğer besinler için kalori rehberimize göz atabilirsiniz.
Kaynaklar
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, SR Legacy: Cheese, feta (FDC ID: 173420).
Sık Sorulan Sorular
Beyaz Peynir kaç kalori?
100 gram beyaz peynir (feta tipi) yaklaşık 265 kcal enerji sağlar; 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yaklaşık 30 g) yaklaşık 80 kcal eder. Değerler USDA FoodData Central verilerine dayanır ve çeşide göre biraz değişebilir.
Diyette beyaz peynir yenir mi?
Evet. Kahvaltıda 1 kibrit kutusu (yaklaşık 30 g) beyaz peynir, dengeli bir tabağın parçası olarak tüketilebilir. Tuz ve yağ içeriği markaya göre değiştiği için etiketi kontrol etmek önerilir.
Beyaz peynir mi lor mu daha hafif?
Lor peyniri genellikle beyaz peynire göre daha az yağ ve kalori içerir. Hangisinin daha uygun olduğu kişinin hedefine ve ürünün etiketindeki değerlere göre değişir.
Beyaz Peynir besin değeri nedir?
100 gram beyaz peynir (feta tipi) yaklaşık 14,2 g protein, 21,5 g yağ, 3,9 g karbonhidrat ve 0 g lif içerir (USDA FoodData Central).