İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

"İdeal kilo" için herkese uyan tek bir sayı yoktur; sağlık açısından anlamlı olan bir aralıktır. Bu hesaplayıcı, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yetişkinler için normal kabul ettiği vücut kitle indeksi aralığını (18,5–24,9 kg/m²) kullanır: boyunuzun metre cinsinden karesi 18,5 ve 24,9 ile çarpılarak sağlıklı kilo aralığınızın alt ve üst sınırı bulunur.

Boya göre sağlıklı kilo aralığı (örnekler)

• 155 cm: yaklaşık 44–60 kg
• 160 cm: yaklaşık 47–64 kg
• 165 cm: yaklaşık 50–68 kg
• 170 cm: yaklaşık 53–72 kg
• 175 cm: yaklaşık 57–76 kg
• 180 cm: yaklaşık 60–81 kg
• 185 cm: yaklaşık 63–85 kg

Neden tek bir sayı değil?

Aynı boydaki iki kişinin kas kütlesi, kemik yapısı ve yağ dağılımı çok farklı olabilir. Düzenli ağırlık çalışan biri aralığın üst sınırında ya da üzerinde olup sağlıklı olabilir; kas kaybı yaşayan biri ise aralığın içinde görünüp yüksek yağ oranına sahip olabilir. Bu nedenle hedef kilo; bel çevresi, bel-kalça oranı, vücut analizi, yaş ve sağlık durumu birlikte değerlendirilerek belirlenmelidir. İleri yaşta kas kaybını önlemek için hedef genellikle aralığın alt sınırına zorlanmaz.

Aralığın dışındaysanız

Sağlıklı aralığa ulaşmak için hızlı ve sert diyetler yerine küçük, sürdürülebilir adımlar daha kalıcı sonuç verir. Fazla kilolu biri için mevcut kilonun %5–10'u kadar kayıp bile kan şekeri ve tansiyon gibi değerlerde anlamlı iyileşme sağlayabilir. Günlük enerji ihtiyacınızı kalori ihtiyacı hesaplayıcımızla tahmin edebilir, kişiye özel plan için kilo verme ya da sağlıklı kilo alma sayfalarımıza göz atabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Bu hesaplayıcı, Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için normal kabul ettiği vücut kitle indeksi aralığını (18,5–24,9 kg/m²) kullanır. Boyun metre cinsinden karesi 18,5 ve 24,9 ile çarpılarak sağlıklı kilo aralığının alt ve üst sınırı bulunur.

Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?

Örneğin 165 cm boyundaki bir yetişkin için sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 50–68 kg, 175 cm için yaklaşık 57–76 kg'dır. Bu aralık genel bir göstergedir; kas kütlesi, yaş ve vücut yapısı kişisel hedefi değiştirebilir.

İdeal kilo kadın ve erkekte farklı mı?

VKİ'ye dayalı sağlıklı kilo aralığı kadın ve erkek için aynı formülle hesaplanır. Ancak kas ve yağ oranı cinsiyete göre farklılık gösterdiği için kişisel hedef, vücut analizi ve bel çevresi gibi ölçümlerle birlikte belirlenmelidir.

Çocuklar için ideal kilo bu hesaplayıcıyla bulunur mu?

Hayır. Çocuk ve ergenlerde yetişkin VKİ aralıkları kullanılmaz; yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileri (persentil) değerlendirilir. Bu değerlendirme çocuk doktoru veya diyetisyen tarafından yapılmalıdır.

Sonucunuzu birlikte değerlendirelim

Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.