Süzme yoğurdun proteinini meyvenin lifi ve az miktarda granolanın çıtırlığıyla birleştiren, 5 dakikada hazırlanan bir ara öğün. Tatlı isteği geldiğinde paketli atıştırmalıklara iyi bir alternatiftir.
Malzemeler
- 150 g süzme yoğurt (yaklaşık 5 yemek kaşığı)
- Yarım su bardağı karışık meyve: çilek, böğürtlen, yaban mersini (yaklaşık 100 g)
- 1 yemek kaşığı ev yapımı granola (yaklaşık 15 g)
- İsteğe göre tarçın
Hazırlanışı
- Süzme yoğurt kaseye alınır.
- Meyveler yıkanır; çilekler ikiye bölünür ve yoğurdun etrafına yerleştirilir.
- Granola en son, servis etmeden hemen önce eklenir ki çıtırlığı kaybolmasın.
- İsteğe göre tarçın serpilerek servis edilir.
Yaklaşık Besin Değerleri (1 porsiyon)
260 kcalKalori
16 gProtein
24 gKarbonhidrat
11 gYağ
Lif: porsiyon başına yaklaşık 4 g. Besin değerleri, malzemelerin USDA FoodData Central verileriyle hesaplanmış yaklaşık değerlerdir; kullanılan ürün ve porsiyon miktarına göre değişebilir.
Diyetisyen notu: Mevsiminde taze, mevsim dışında dondurulmuş orman meyveleri kullanılabilir. Granola miktarı 1 yemek kaşığıyla sınırlı tutulmalıdır; bal veya reçel eklemek şeker içeriğini belirgin şekilde artırır. Granola için ev yapımı yulaflı granola tarifimize bakabilirsiniz.
İlgili yazılar: İnsülin direncinde ara öğün · Yoğurt kaç kalori? · Sağlıklı atıştırmalıklar
Fotoğraf: Unsplash
Size özel beslenme planınızı oluşturalım
Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.
WhatsApp'tan Yazın Randevu Oluştur